【创新基因化验所】产后腹直肌的训练方法
发布日期：2026-06-15 08:48
【创新基因化验所】孕期健康知识分享
产后腹直肌恢复指南
妈妈们怀胎十月生下宝宝后，虽卸下宝宝平安出生的心头大石，但又面临产后身体恢复难题。孕期孕妈妈腹部受挤压，产后需做相应训练恢复。
产后腹直肌训练时间
顺产妈妈产后42天可开始产后腹直肌训练；剖腹产妈妈可在三个月后开始运动。产后一年是身体恢复黄金期，建议不要错过，为身材恢复应坚持运动。
腹直肌训练要点
训练腹直肌通常只需一两个动作，无需多次数，但要把握好动作强度，动作标准才能达到训练目的。
仰卧起坐仰卧举腿两头起悬垂举腿
可设定目标，一周练三次，每次练3组，坚持重复练习。
慢跑助力恢复
若有小肚子，可加入慢跑，每次约40分钟，能达到减脂目的。
产后恢复心态与计划
产后恢复是漫长过程，妈妈需保持耐心，按计划训练，保持良好心态，有助于恢复身材。
结论：产后妈妈遵循合适的时间、方法进行腹直肌训练和减脂运动，保持耐心与良好心态，就能较好地恢复身材。
有需要可以联系香港创新基因化验所在线客服进行详细咨询—创新基因化验所:www.novagenet.com
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